「訪問マッサージ」カテゴリーアーカイブ

呼吸

外でマスクをする事が辛くなる季節が来ましたね。学校では体育の授業中はマスク無しで行おうか検討しているそうです。

今日は呼吸について少しお話しします。呼吸は脳の3つの部分で制御されています。一つは生きる為に必要な動きを司る所(息を止めようとしても苦しくなって呼吸を再開する等)一つは情動を司る所(恐怖心があると呼吸が浅くなる)一つは考えて動かす所(深呼吸を行おうと考え、実行する)の3つです。

基本的には、最初の生存を司る所での呼吸で良いですが、不安等のストレスがあると呼吸が浅くなる事があります。不安等ストレスがある時は深呼吸を行うと情動を司る所の働きが抑えられるそうです。

逆流性胃腸炎 

日本人の3人に1人が逆流性胃腸炎で悩まされているそうです。実は私も一年ほど前ですが、健康診断で指摘を受けました。
逆流性胃腸炎とは、胃の中のものや胃液が食道に逆流し、胃液の強力な酸によって、食道の粘膜を傷つけ、胸焼けなどが起こるものです。原因はストレスなど様々ですが、「早食い」がとても関係しているそうです。確かに、一年前までの私はかなりの早食いでした。
テレビを見ながらなど(ながら食い)、早食いをして唾液分泌が不十分な場合は、胃がこんなものはうけつけられませんと返してきます。それが逆流性食道炎の原因と言われています。
日本歯科医師会によると、ひとくちにつき30回以上噛むことが理想とされています。現代人の噛む回数は10~20回といわれており、比べると明らかに不足していることがわかります。
唾液がジワーっと出てくることに意識を向け良く噛んで食べることで、今は胸焼けの症状も改善されました。しかも、よく噛むことで早食いが改善され、どか食いもなくなり、体重も安定するようになりました。
体重が気になる方もぜひ、よく噛むことを意識してみてください。

指体操

人間の手は『第2の脳』と呼ばれているほど、脳とは深い結び付きがある部位だと言われています‼️そのため指先を動かして刺激を与えると脳が活性化され、認知症の予防や改善に役立ってくれます👍🏻
今回は認知症予防に効果的な指体操をご紹介します😊

①まず、両手の指を合わせ、指以外は触れないように手をドーム状にします。

②指が触れないように動かす指だけ20回まわします。この時、回している右手と左手の指がぶつからないように回します。20回まわしたら反対回しもしてみて下さい。
親指から順に小指まで同様に行っていきます。
※指を回すときは、ドーム状の手の形が崩れないように意識しながら行うのがポイントです。

マリーゴールド

本日、利用者さんの御宅で咲いていたマリーゴールドです。黄色とオレンジの花がとても綺麗ですね。マリーゴールドの根には土の中の線虫防除する成分が含まれているそうです。海外では、植物の防虫効果を利用した庭造りをしている所も御座います。色々と深い世界ですね。

どうしたら痩せられるのか? 

どうしたら痩せられるのか?
食事制限?運動?が思い浮かびますよね。私は、まずは、食事内容の見直しをするのをオススメします。なぜならば、精米(精白米)のご飯で100グラム当たり168キロカロリーですから、ご飯茶わんに軽く一杯(約150グラム)は約240キロカロリーになります。
この240キロカロリーを消費するのに、どれくらいの運動が必要になると思いますか?

体重50kgの人が普通の速さ(時速4km)で歩いて約1時間の運動量が必要になります。

基礎代謝と言われる、生きているだけで消費されるエネルギーもありますから、食事で摂取したカロリーを全て運動で消費する訳ではありませんが、余剰の摂取カロリーを運動で消費するのがいかに大変かはよく分かるかと思います。

まずは、普段の食事内容を再確認してみましょう。

バラ🌹

デイサービスの利用者様が一所懸命育てたバラの花を持って来てくださいました🌹
『綺麗な花にはトゲがある』ということわざがありますが、本当にその通りで鋭いトゲがたくさんありました‼️花瓶にお花を生けていた職員はトゲが刺さらないよう十分気を付けながら生けていました😊
温かくなってきたから庭にお花がたくさん咲いてきたよ🌼また持ってくるねっとお話してくださいました☺️✨
いぃ香りのする薔薇なので見るだけでなく、香りからも癒やしてくれます✨✨

ラックを設置致しました

先週から、ディサービスにてクッションを納めるラックを設置致しました。利用者さんに自由にお取り頂きご利用されています。勿論、使用後は消毒をしています。今週は先週に比べて冷える様ですので、クッションや膝掛け等を利用して体調管理に気をつけてましょう。

ダイエットと食

「ダイエットと食」に関するお話です。先週、バナナを食べても痩せない?というお話をしましたが、特定の食品を沢山食べたからと言って痩せるということはありません。

人間だれしも楽して痩せたい、健康になりたいという願望があります。だからこそ、「〇〇だけ食べれば痩せらせる」という宣伝に目がいってしまいますよね。

バナナダイエットだけでなく、朝晩納豆ダイエット、きなこダイエットなどなど、挙げたらきりがないほど沢山の宣伝を目にしますよね。

では、どうしたら痩せられるのか?
これについては、また次週お伝えしたいと思います。

こどもの日

明日5月5日はこどもの日ですね🎏
世間では、『子どもが大きく元気に成長したことを祝う日』として定着していますが、『母親への感謝』というのも含まれているそうですよ‼️
また、鯉のぼりを飾る理由としては『川の流れに逆らって上昇する鯉のようにたくましい子に育ってほしい』という願いが込められており、五月人形には『子どもを災いから守る』という願いが込められているそうです😊
今年のゴールデンウィークは晴れの日続きで、鯉のぼりも元気に空を泳げそうですね🎏✨
世界中の子どもたちが元気にたくましく成長しますように✨

八十八夜

本日は八十八夜ですね。春と夏の変わり目で、新茶のシーズンになります。この時期のみずみずしい新芽でつくる緑茶は、カフェインや渋いカテキンの含有量が少なく、旨味成分のテアニンが豊富で、旨味と渋みのバランスが良いそうです。美味しい新茶を飲んで、季節の変わり目を乗り切りましょう。